- respiraţia abdominală ;
- respiraţia mijlocie;
- respiraţia superioară.
Este recomandat ca această respiraţie să se efectueze numai pe nas.
- Respiraţia abdominală
Respiraţia abdominală sau diafragmatică este de tip profund , caracteristică bărbaţilor. Ea se numeşte abdominală sau diafragmatică pentru că se realizează cu ajutorul diafragmei.
- Respiraţia abdominală se execută în poziţia şezând şi culcat.
- Atenţia este concentrată asupra regiunii abdominale.
- Se expiră, peretele abdominal presând spre înăuntru.
- Inspiraţi încet şi degajaţi treptat diafragma.
- Abdomenul se umflă şi partea inferioară a plămînilor se umple cu aer.
- Respiraţia mijlocie
Respiraţia mijlocie sau costală. În respiraţia costală se umple cu aer, în special , partea mijlocie a plămânilor.
- Se execută tot în poziţiile şezând sau culcat.
- Atenţia este dirijată spre coaste.
- După o expiraţie energică se inspiră încet pe nas.
- La expiraţie coastele se strâng , aerul fiind eliminat numai pe nas.
- Abdomenul şi umerii rămân aproape nemişcaţi
- Această respiraţie necesită o mai mare putere de concentrare dar, cu timpul, vine şi succesul .
- Respiraţia superioară
- În acest tip de respiraţie se ridică numai coastele superioare, umerii şi claviculele.
- Poziţia de plecare nu are importanţă.
- Atenţia se concentrează numai asupra plămînilor şi a bunei executări.
- După expiraţie se inspiră lent, ridicîndu-se claviculele şi umerii, aerul trecând prin nas, umple numai vârfurile plămânilor .
- Abdomenul şi partea mijlocie a cutiei toracice, rămân pe cât posibil nemişcate.
Avantaje
Efectul respiraţiei complete este imens. Ea contribuie la întărirea întregului organism.
Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!